Marche Nordique
Ouverte à toutes et à tous (*)
Equipement :
- Bâtons de marche nordique avec gantelets
(Possibilité de prêt de bâtons pour les séances
de débutants).
- Chaussures tiges basses, bien amorties, semelles "grip"
(trail ou running).
- Ceinture trail (comportant 1 bidon + une poche zippée).
Pour connaître le planning des dates, horaires, niveaux de difficultés et lieux
Départ des sorties à l'heure précise au :
Parking "Fréjus Plage" rue A.Schweitzer (hauteur du 1413 Av. de Provence)
Merci d'avertir systématiquement l'animateur de votre participation à la séance
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Entre 5 et 7 kms D+ < 80 m
Rythme tranquille, Apprentissage Débutants, Séquences de renforcements musculaires et d’étirements |
Entre 7 et 9 kms D+ < 150 m
Rytme tranquille, Apprentissage et approfondissement pas Nordique, Séquences de renforcements musculaires et d’étirements |
Entre 9 et 12 kms D+ < 300 m
Rythme soutenu, fractionné, séquences d’étirements, Apprentissage et pratique du « pas bondissant ». |
Entre 12 et 20 kms D+ < 600m
Rythme trés soutenu,fractionné, séquences d’étirements, Apprentissage et pratique du "Pas bondissant" et technique "Amortis Bâtons" |
