Marche Nordique

PROGRAMME MARCHE NORDIQUE

Ouverte à toutes et à tous.

Dominique Rousseau : caiusgracchus@orange.fr -  Tél : 06 14 26 14 64

Maryse Chicanne : jacky.chicanne@wanadoo.fr - Tél : 07 87 95 80 76

Jean Michel Touron: jean-michel.touron2@orange.fr - Tél : 07 81 71 49 76

Le planning ci-dessous, précise les dates, heures et lieux de pratique, ainsi que le niveau. Merci d'avertir systématiquement l'animateur de la participation aux séances

Départ des sorties: sur le parking "Fréjus Plage" rue A.Schweitzer

Equipement : Bâtons de marche nordique avec gantelets obligatoires, chaussures tiges basses, bien amorties, semelles « grip » (trail ou running), ceinture trail (comportant 1 bidon + une poche zippée) Possibilité de prêt de bâtons pour les séances débutants (11 paires en prêt).

Vous pouvez obtenir plus d’informations auprès de Dominique Rousseau  au 06 14 26 14 64

Niveaux de difficultés:

5 < kms < 8kms      D+< 80m

Rythme tranquille,

Apprentissage Débutants,

Séquences de  renforcements musculaires et d’étirements

7 < kms < 9kms         D+ < 150m

Rytme tranquille, Apprentissage et approfondissement pas Nordique,

séquences de renforcements musculaires et d’étirements

8 < kms < 12kms     D+ < 300m

Rythme soutenu, fractionné, séquences d’étirements,

Apprentissage et pratique du « pas bondissant ».

8 < kms < 12kms     D+ < 300m

Rythme soutenu, fractionné, séquences d’étirements,

Apprentissage et pratique du « pas bondissant ».

 

 

Planning Marche Nordique

 

 

Planning – Horaires – Lieux de Rendez-vous.

 
Date Horaires Site de la séance Animateur
Samedi  15/12/2018 9h  - 11 h30
Tour du Mont Vinaigre
Jean Michel
07 81 71 49 76
Jeudi  20/12/2018 9h  - 11 h15
Forêt de Raphèle
Maryse
07 87 95 80 76
Samedi  22/12/2018 8h30  - 11 h30
L'Aspè
Dominique
06 14 26 14 64
Jeudi 27/12/2018 8h30  - 11 h30
Lieutenante
Dominique
06 14 26 14 64
Jeudi  03/01/2019 8h30  - 11 h Mines de Boson
Dominique
06 14 26 14 64
Mardi  08/01/2019 9h  - 11 h30 Tour de l'Avellan
Jean Michel
07 81 71 49 76
Jeudi  10/01/2019 9h  - 11 h15 Roussiveau
Maryse
07 87 95 80 76
Samedi  12/01/2019 9h  - 11 h30 Spéciale Malpasset
Jean Michel
07 81 71 49 76
Jeudi  17/01/2019 9h  - 11 h15 Laurier Baumeruine
Maryse
07 87 95 80 76
Samedi  19/01/2019 8h 30- 11 h30 Aspé et Aspé version 2
Jean Michel et Dominique
07 81 71 49 76
Mardi  22/01/2019 9h  - 11 h30 Tour du Mont Vinaigre
Jean Michel
07 81 71 49 76
Jeudi  24/01/2019 9h  - 11 h15 Les Ferrières
Maryse
07 87 95 80 76
Samedi  26/01/2019 8h30  - 12 h Mines de Garrot
Dominique
06 14 26 14 64
Mardi  29/01/2019 9h  - 11 h30 Colle Douce
Jean Michel
07 81 71 49 76
Jeudi  31/01/2019 9h  - 11 h15 Col d'Auriasque
Maryse
07 87 95 80 76

 
 

 

  

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