Codification des randonnées

Plusieurs critères sont à prendre en compte pour évaluer le niveau d’une randonnée:

  • Rythme
  • Distance 
  • Dénivelé.

Le temps indiqué sur le programme est la durée de marche hors pause.

Codification des randonnées:

Pour les 1/2 journées:   

 

Pour les journées :        

 

Demi-journée:

Difficuté Couleur Distance Dénivelé
Rando douce Jaune ≤ 8 km ≤150 m
Assez facile Orange ≤ 11 km ≤ 350 m

 

 Journée: 

Difficulté Couleur Distance Dénivelé
Assez facile Vert ≤ 15 km ≤ 500 m
Peu difficile Bleu ≤ 17 km  ≤ 700 m
Assez difficile Rouge ≤ 20 km  ≤ 900 m
Difficile Noir ≤ 25 km ≤ 1500 m

 

Randonnée douce:balade avec petit dénivelé, moins de 3h, sentier facile.

Présence d’une *: Elle signifie une grande difficulté qui sera précisée sur le programme (Terrain ou pente très difficile, risque accru de glissade, passages rocheux délicats, cordes, passages vertigineux…)

Rythme des randonnées:

Dans tous les cas : le rythme est adapté aux participants.

Les rythmes:

  • Modéré : 3km/h
  • Moyen : entre 3 et 3,5km/h 
  • Rapide : > 3,5km/h

Lors de l’élaboration du programme, le rythme rapide est indiqué sur le programme.

 

 Marche Nordique

 

Pour la Marche Nordique :

Des niveaux techniques et physiques symbolisés par des couleurs ont été définis par les animateurs.  

Nos animateurs MN sont à votre disposition pour répondre à vos éventuelles interrogations.

Vert : 5 < kms < 8kms      D+< 80m Rythme tranquille, Apprentissage Débutants, Séquences de  renforcements musculaires et d’étirements

Bleu : 7 < kms < 9kms     D+ < 150m Rythme tranquille,  apprentissage et approfondissement pas Nordique , séquence de renforcement musculaire et d'étirements

Rouge: 8 < kms < 12kms     D+ < 300m Rythme soutenu, fractionné, séquences d’étirements, Apprentissage et pratique du « pas bondissant ».

Noir : 10 < kms < 20kms     D+ < 600m Rythme très soutenu, fractionné, séquences d’étirements, apprentissage et pratique « pas bondissant » et  technique « amortis bâtons"

 

 

 

 

 

Sortie en Car

Sortie en Car

Mercredi 19 Février 2020

 

Marseilleveyres (13)

Sentier des Calanques

 

 

 

Réunion Mensuelle

Réunion Mensuelle

Jeudi 20 Février à 17h15

 

 

Critérium des Calanques

Critérium des Calanques

Dimanche 1er Mars 2020

 

 

Séjour Aiglun (06)

Séjour Aiglun (06)

Du 26 au 28 Avril 2020

Séjour Méolans (04)

Séjour Méolans (04)

Marche Nordique

Du 30 avril au 3 mai 2020

Séjour Morillo de Tou

Séjour Morillo de Tou

(Pyrénées Aragonaises)

 

Du 20 au 26 Septembre 2020